O poder do Mindfulness

Mindfulness é um termo muito popular hoje em dia. Contudo, sinto que existe muita confusão no que toca a entender verdadeiramente o significado deste termo.

Mindfulness, mais que uma prática, é o nosso estado natural de ser. É vivermos conscientes e em presença a cada momento. E, com isto, quero dizer vivermos em atenção plena, ou seja, sermos os observadores dos nossos pensamentos, emoções e sensações em aceitação e sem qualquer julgamento.

Obviamente que apesar de parecer bem simples, por experiência própria te digo que nem sempre é fácil de implementar no dia-a-dia.

Vivemos num ritmo de vida acelerado e a maior parte das vezes em modo piloto automático em desconexão da nossa verdadeira natureza. Infelizmente, esta forma de viver apesar de ser considerada “normal” pela sociedade moderna, é bastante exigente, desgastante e arrisco até dizer, contranatura.

A sociedade exige imenso de nós e, por sua vez, nós gostamos de estar à altura e de dar o nosso melhor em todas as áreas da nossa vida. No qual falhar ou abrandar o ritmo não entra na equação porque isso é “para fracos”.

Será mesmo um ato de fraqueza sermos vulneráveis?

Ou será antes um ato de coragem?

Vale a pena refletirmos sobre isto!

Obviamente que o stress é algo natural e que faz parte das nossas vidas, é inevitável viver sem stress. Contudo, com a prática consistente e contínua de mindfulness é possível vivermos em maior presença e consciência, sendo capazes de reconhecer até que ponto determinado stress é benéfico para nós ou não e, deste modo, criar estratégias para o gerir da melhor forma.

Claro que é muito provável que não tenhamos controlo dos eventos externos causadores de stress. Porém, com a prática de mindfulness é possível desenvolver uma resposta adaptativa em vez de reagirmos à situação, o que irá influenciar o grau de stress experienciado.

Não é humanamente possível vivermos longos períodos de tempo em stress sem a nossa saúde sair ilesa. Afinal de contas não somos robots, somos seres humanos! E reconhecer os nossos limites é necessário para vivermos em equilíbrio e em boa saúde.

Através do mindfulness não só desenvolvemos maior resiliência física e psicológica adquirindo uma melhor gestão emocional e coping para lidar com os eventos stressantes do nosso dia a dia, como também já existem estudos que comprovam o seu benefício na redução de stress, melhoria de sono, aumento da concentração e foco, melhoria do sistema imunitário, maior bem-estar e qualidade de vida. Além disso, proporciona também maior sentido de propósito para quem o pratica e é eficaz para reduzir sintomas físicos de uma doença (ex.: redução da dor).

Já existem muitos profissionais treinados e devidamente certificados que ensinam programas de mindfulness para a redução de stress ou até mesmo para promover maior qualidade de vida e maior bem-estar em doentes crónicos.

São exemplos o MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) e MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy). No sistema nacional de saúde britânico já é possível ter acesso a estes programas:

o MBSR é a combinação de meditação, consciência corporal e posturas de yoga com o objetivo de aliviar o sofrimento associado com problemas psicossomáticos e físicas e até doenças crónicas como stress, cancro, ansiedade, entre outros.

o MBCT é uma adaptação do programa de MSBR e é direcionado para desenvolver estratégias de coping e aceitação em casos de depressão.

Mindfulness é uma prática simples que apesar de estar ao alcance de todos nós e que pode ser praticado em qualquer idade, nem sempre é fácil de ser implementado no nosso dia-a-dia sem apoio de outrém. É está tudo bem! É mesmo muito normal isto acontecer devido ao excesso de estímulo externo que está presente nas nossas vidas.

Por isto mesmo, caso te sintas assoberbada pelos teus pensamentos e sentes que não consegues gerir o modo como te sentes, aconselho-te a procurares ajuda de um professional que te possa ajudar neste sentido.

E digo-te isto porque eu mesma vivi isto nos últimos meses e pedir ajuda foi uma mais valia para aprender a lidar com os eventos stressantes no meu dia-a-dia.

Foi desafiante ter de aceitar a minha vulnerabilidade, pois isto exige imensa coragem.

Contudo, foi um passo extremamente necessário para adquirir estratégias valiosas que me permitem identificar pensamentos limitadores e ter uma melhor gestão emocional para viver o meu dia-a-dia com mais calma, presença e consciência.

Agora deves estar a questionar-te exatamente aquilo que eu me questionei quando comecei a implementar o mindfulness na minha vida.

Que é exatamente isto: é tudo muito bonito, toda a gente fala de mindfulness e o quanto ele é benéfico para a saúde e bem estar, mas como vou aplicar isto no meu dia-a-dia quando sou enfermeira, trabalho num ambiente super stressante, ando sempre a correr após chegar a casa para orientar tudo para o dia seguinte, etc ?

E lá vinha a crença limitadora: Isto apenas funciona para os monges que passam os dias nos seus mosteiros.

À medida que ia praticando, logo percebi que estava errada. É sim possível aplicar mindfulness no nosso dia-a-dia, nas nossas vidas stressantes, independentemente do ambiente à nossa volta. Isto não significa que vamos estar sempre em momentos de presença, porém sabemos sempre quando voltar para esse momento quando tomamos consciência que estamos no modo piloto automático.

E pequenos e simples momentos de atenção plena durante o nosso dia (ex.: pausas para refeições; durante o banho; ao cozinhar; ao conduzir ou estar no autocarro, etc. ) têm um uma enorme impacto no modo como nos sentimos. Contudo, é uma questão de prática e consistência em que tudo depende da nossa intenção e vontade de vivermos esses momentos de presença.

No próximo post do blog partilharei contigo dicas de como viveres esses momentos mindfulness no teu dia.

Estás curiosa de como criar momentos mindfulness no teu dia?

Partilha comigo :D

Com amor,

Vânia

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