Agora que já ficaste a conhecer os benefícios do mindfulness que te falei no último post e que podes consultar aqui, convido-te a experimentares esta prática no teu dia a dia em momentos simples como:

1. Refeições

Aproveita as pausas do teu dia para nutrires o teu corpo e mente e vive esse momento em presença. Começa por te sentar num ambiente tranquilo, coloca a intenção de estares consciente e presente naquele momento. Observa os alimentos, sente o seu cheiro, coloca a intenção de nutrir o teu corpo e mente naquele momento, trazendo o teu foco para a tua refeição, mastiga lentamente os alimentos (20 vezes), apreciando como o sabor e textura dos mesmos se intensificam à medida que estás mais presente na experiência.

2. Caminhada descalça

Caminha de pés descalços na natureza e coloca a intenção de estares presente e consciente naquele momento. Sente a palma dos teus pés em contato com o solo, sente a textura e temperatura. Escuta os sons à tua volta. Sente cheiro daquele lugar e observa como isso te faz sentir.

3. Acordar

Começa cada manhã por te sentares confortavelmente num lugar tranquilo. Fecha os olhos, foca-te na tua respiração e lentamente começa por observar o teu corpo desde o topo da tua cabeça até aos teus pés. Como te sentes? Alguma zona de dor, tensão ou desconforto? Se sim, respira profundamente com a tua atenção nessa área de desconforto. Observa como te vais sentindo cada vez mais relaxado à medida que estás mais presente neste momento. Antes de abrires os olhos questiona-te: Qual a tua intenção para o novo dia?

4. Viagens

Passámos os nossos dias a viajar de um lado para o outro e isto muitas vezes gera ansiedade: ora o trânsito infernal pela manhã, como um autocarro ou comboio cheio de pessoas. Aproveita este momento de pausa e transição de um lugar para o outro para viveres a tua solitude. Começa por te sentar ou arranjar um local confortável e coloca a intenção de seres gentil contigo e para com o outro. Observa o ambiente à tua volta e em vez de reagires impulsivamente a cada campainha que toca, a cada pessoa que te perturbe, tem compaixão e lembra-te que afinal de contas todos temos o mesmo objetivo, o objetivo de chegar a algum lado.

5. Trabalho

Cria momentos de mindfulness no teu local de trabalho. Bem sei que não é fácil, mas vai ajudar-te a teres mais energia e mais calma ao longo do dia. Por exemplo, nas idas à casa de banho ou até caso encontres um local tranquilo, fecha os olhos, conecta-te com a tua respiração, podes até colocar as mãos no centro do teu peito e ficares ali por momentos com a intenção de voltares para ti. Garante que encontras um balanço entre o teu tempo de produtividade e o tempo de descanso, faz as tuas pausas; interage com as pessoas à tua volta.

E tu, que simples práticas de mindfulness implementas no teu dia?

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Com amor,

Vânia.

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