Como sobreviver à TPM?

Com certeza que todas nós, mulheres, já sentimos na pele a intensidade da tão falada TPM ( Tensão Pré Menstrual).

A TPM é realmente muito comum entre nós mulheres e afecta cerca de 80-90 % das mulheres em idade reprodutiva. Quando as mulheres têm TPM , sentem algum desconforto não apenas físico ( aumento de apetite; tensão mamária, ...), mas também psicológico ( tristeza, ansiedade, irritabilidade,...) umas semanas antes do período menstrual.

A medicinal convencional descreve TPM como um conjunto de sintomas característico de um distúrbio hormonal.

Mas será que isto basta para entender a verdadeira causa da TPM?

Não será também importante ter em conta a mulher de um modo integral e refletir sobre o seu estilo de vida (carreira profissional, as suas relações, o stress do dia a dia,...)?

A verdadeira natureza da mulher é cíclica. Por isso mesmo, não faz sentido viver na ilusão que somos seres lineares e estamos sempre 100% focadas, com rendimento e energia.

Existem dias que é simplesmente OK NÃO NOS SENTIRMOS OK ! E está tudo bem.

Basta de ignorar os sinais do nosso corpo!

É necessário ESCUTAR a sabedoria do nosso corpo, ACEITAR a nossa ciclicidade, RECONHECER as suas necessidades e AMARMO-NOS tal e qual somos.

Evidente está que quanto mais ignorarmos as chamadas de atenção do nosso corpo mais alto será o seu grito no futuro.

Para que possas cuidar de ti em amor, aqui te deixo dicas para sobreviveres aos dias de TPM:

• Alimentação anti-inflamatória rica em nutrientes;

O aumento de apetite, nomeadamente por hidratos de carbono aumenta nesta fase e por isso, deves optar por alimentos não processados, com baixa gordura saturada (animal) e baixo índice glicémico.

As farinhas não refinadas (arroz integral, trigo sarraceno, amêndoa,…); açúcar não refinado (açúcar de côco, cana,…); consome tubérculos, cereais integrais (arroz integral; millet, aveia,…) e leguminosas (grão de bico, feijão,…) são boas opções;

• Consumir alimentos fermentados ( kefir, kimchi, chucrut,...);

• Consumir soja;

Este tópico continua com alguma controvérsia na evidência cientifica. Recentes estudos indicam que o consumo de soja em alimentos como o miso, edamame, tempeh, tofu, entre outros, pode ser benéfico pelo seu poder nutritivo e pelo seu efeito modulador nos níveis de estrogénio.

• Suplementação;

O uso de suplementos como cálcio (citrato e carbonato); Piridoxina (Vit.b6); Vitamina D e Magnésio apresentam baixo risco no seu consumo e são efetivos para sintomas de TPM.

• Suplementos naturais;

Vitex agnus-castus e óleo de onagra.

• Evitar consumo de cafeína;

O consumo de cafeína está intimamente ligado com a severidade dos sintomas de TPM. Contudo, evidência científica ainda não deixa claro se isto se deve ao aumento da ansiedade causado pelo seu consumo ou se é meramente a cafeína em sim mesma que leva ao agravamento de sintomas.

• Exercício;

A prática de actividade física diária é benéfica para um maior bem estar e melhora o humor. É recomendado a prática de 30 min. / dia.

• Parar de fumar;

A nicotina tem um efeito tóxico no nosso organismo e afeta diretamente a saúde dos nossos ovários.

• Descansar e usufruir de um sono reparador;

Reconhecer quando é hora de abrandar e/ ou para é igualmente importante. Dorme pelo menos 8h/ noite.

• Técnicas de relaxamento ( respiração consciente; massagem, meditação; yoga;...)

• Contacto com a natureza ( grounding);

• Terapias complementares.

Medicina tradicional chinesa ( acupuntura, acupressura, ervas medicinais chinesas, qigong,…) e Homeopatia.